Tips Mengatasi Mood Swing saat Hamil

Ditinjau oleh: Jane Cindy, M. Psi

Hamil membuat Bunda mudah gelisah, mudah marah, mudah sedih? Tidak apa-apa. Mood swing saat hamil memang sering terjadi.

Setelah menangis tanpa sebab, kemudian Bunda merasa sangat lelah dan mudah marah. Jangan khawatir, Bunda tidak sendirian. Mood swing atau naik turunnya perasaan saat hamil memang merupakan hal wajar.  

Di Balik Mood Swing 

Mood swing pada ibu hamil sebenarnya dapat disebabkan banyak hal. Yuk cermati satu persatu agar Bunda lebih dapat menanganinya:

Perubahan kadar hormon

Penyebab utama ibu hamil kerap mengalami mood swing adalah peningkatan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam darah. Hormon progesteron sebenarnya adalah hormon yang membuat tubuh menjadi lebih rileks. Tetapi sebagai akibatnya, Bunda juga dapat merasa lelah dan sedih berlebihan. Selain itu, perubahan kadar hormon dapat membuat panca indra Bunda juga menjadi lebih sensitif, misalnya Bunda dapat merasa tidak suka dengan aroma parfum atau sabun tertentu, yang sebelumnya Bunda sukai.

Mual dan muntah

Mual dan muntah atau morning sickness di awal masa kehamilan dapat membuat Bunda menjadi tidak nyaman sehingga membuat perasaan menjadi tidak menentu. Ditambah lagi, morning sickness dapat mempengaruhi napsu makan bunda.

Perubahan fisik

Perubahan fisik dapat membuat sebagian ibu merasa tidak percaya diri dan khawatir kondisi ini akan mempengaruhi hubungan dengan suami sehingga memicu mood swing.

Kekhawatiran menjelang persalinan

Di trimester akhir, persiapan menghadapi persalinan secara psikologis memang dapat membuat Bunda merasa bersemangat atau sebaliknya, merasa cemas akan banyak hal, termasuk kebingungan dalam memilih metode persalinan.

Nah, kira-kira apa penyebab utama mood swing yang Bunda alami? Dengan mengetahui sebabnya, Bunda dapat mencari tahu cara mengatasinya.

Agar Mood Terjaga

Meski penyebabnya berbeda, secara umum ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu Bunda menangani mood swing, antara lain:

• Istirahat cukup. Mood yang buruk dapat bersumber dari kurang tidur. Bunda dapat menggunakan bantal khusus untuk ibu hamil sehingga tidur dapat menjadi lebih nyaman.

• Bicarakan dengan pasangan atau teman sesama ibu hamil yang mungkin mengalami kondisi serupa

• Mengurangi kecemasan dengan banyak membaca dan mencari tahu fakta di balik mitos-mitos seputar kehamilan dan persalinan

• Melakukan aktivitas yang dapat membuat Bunda rileks seperti yoga, berjalan kaki, atau mendengarkan musik

• Bunda juga dapat menekuni hobi Bunda.

• Memiliki waktu bersama suami, baik itu melakukan hobi bersama, atau suami dapat memberikan pijitan kepada Bunda agar Bunda dapat merasa lebih rileks.

Umumnya perasaan tak menentu saat hamil akan mereda dengan sendirinya seiring Bunda dapat menyesuaikan diri. Tetapi jika dirasa mengganggu dan membuat Bunda tidak dapat beraktivitas, ada baiknya Bunda mengonsultasikannya ke dokter, ya.

Sumber: Baby Centre UK, Mood swings in pregnancy. Very Well Family, 2019, Why You Have Mood Swings During Pregnancy and How to Cope.