Nasihat untuk Bunda Minggu Ke 16

Ditinjau oleh: dr. Febriyan Nicolas Kengsiswoyo, Sp. OG, M. Kes

Berlatih olah raga ringan

Ketika kondisi fisik bunda menjadi lebih stabil, akan bermanfaat untuk mulai olahraga ringan agar melewati kehamilan yang sehat. Latihan ringan yang cocok selama kehamilan adalah berjalan, yoga, berenang, dan sebagainya. Lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai. Hindari olahraga yang memberi kejutan pada perut Anda, seperti tenis atau lari.

Bersantai selaras dengan perubahan tubuh

Saat bayi tumbuh perut bunda akan terlihat semakin bulat tetapi meskipun perut bunda benjolannya tidak terlihat mungkin memiliki perasaan tidak nyaman ketika berbaring tengkurap, atau merasa seperti perutnya menegang ketika berbaring telentang.

Saat beristirahat di tempat tidur atau sejenisnya posisi Sims (posisi semiprone) direkomendasikan sebagai salah satu posisi untuk mengurangi ketegangan otot perut dan membuat Anda rileks. Dalam posisi Sims, Anda berbaring di kedua sisi tubuh, dan sedikit menekuk kaki bagian atas. Dengan meletakkan bantal di bawah kaki bagian atas atau menggunakan bantal tubuh, Anda dapat berbaring dengan lebih nyaman. Kami merekomendasikan Anda untuk mencoba posisi ini.

Mulai sekarang karena perut Anda semakin tumbuh tidurlah dalam posisi Sims daripada berbaring telentang, untuk meringankan kesulitan bernafas. Jika Anda berbaring telentang, berat rahim dan bayi yang besar menekan vena cava inferior, pembuluh darah besar yang mengalir di sepanjang pusat tubuh, dan dalam beberapa kasus, hal itu dapat menyebabkan keringat dingin, mual, dan lain-lain (sindrom hipotensi). Posisi Sims menjaga aliran darah, memberi energi pada sirkulasi darah, dan dapat mencegah atau mengurangi beberapa gejala kecil seperti pembengkakan atau varises.