Nyeri Setelah Melahirkan. What to Expect? ( Post Partume Syndrome )
Hal-hal yang perlu Moms ketahui setelah melahirkan seperti beberapa nyeri di beberapa bagian tubuh sampai tips & trick yang Moms bisa lakukan untuk mengurangi nyeri tersebut. Yuk simak artikel berikut
Butuh berapa lama untuk recovery setelah melahirkan?
Tidak masalah bagaimana Moms akan melahirkan secara normal atau C-Section, 6 minggu pertama merupakan waktu yang diperlukan tubuh untuk recovery. Tetapi tetap perlu diingat ya Moms bahwa setiap tubuh akan berbeda - beda untuk proses recovery.
Apabila Moms melahirkan secara normal, biasanya dibutuhkan waktu untuk nyeri di area perinium untuk hilang sekitar 3-6 minggu. Apakah vagina akan kembali seperti sebelumnya? Tentu tidak. Tetapi dengan Kegel’s Exercise Moms dapat melatih otot-otot perineum dan vagina kembali.
Nah, apabila Moms melahirkan dengan cara C-section biasanya dibutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk recovery sekitar 6-8 minggu.
Pada 6 minggu pertama sangat penting untuk memperhatikan tubuh Moms. Apabila Moms terlalu lelah akan membuat proses recovery menjadi lebih lama.
Nyeri apa saja yang mungkin Moms akan alami setelah melahirkan?
Fisioterapi sangat membantu untuk mengurangi nyeri yang Moms rasakan setelah melahirkan seperti :
Lower Back Pain setelah melahirkan Moms yang melahirkan secara S-section cenderung lebih sedikit yang mengalami kelemahan otot core dan nyeri di sekitar pelvic area dibanding dengan Moms yang melahirkan secara normal. Tetapi Moms yang melahirkan secara C-Section banyak yang mengalami keluhan kelemahan otot perut.
Melahirkan secara C-Section memiliki proses recovery yang lebih lama sehingga Moms tidak disarankan untuk mengangkat barang berat dan membatasi gerakan membungkuk sehingga membuat otot perut menjadi lemah.
Gerakan atau latihan yang harus dihindari adalah sit-up dan crunches. Latihan sit up dan crunches hanya akan membuat kondisi pinggang dan perut semakin parah. Apabila Moms akan bangun dari tempat tidur usahakan untuk miring terlebih dahulu untuk menghindari gerakan sit up.
Latihan yang bisa dilakukan di rumah :
Neck and Back Pain karena posisi saat menyusui dan menggendong bayi
Moms perhatikan postur saat melakukan gerakan-gerakan seperti berikut :
Menggendong bayi
Menaruh bayi kembali ke bed
Menyusui
Mendorong stroller
Membawa tas keperluan bayi
Karena posisi yang salah dapat menyebabkan nyeri di leher, pundak bahkan punggung loh Moms. Bagaimana cara mengatasinya?
Ketika membungkuk pastikan punggung lurus dan tarik perut sedikit kedalam untuk mengaktifkan otot core. Bila perlu tekuk sedikit lutut sehingga posisi tulang belakang lurus.
Letakkan bantal atau support yang lain di bawah siku dan punggung saat Moms menyusui.
Usahakan bahu dan leher rilek saat Mom menyusui sehingga tidak membuat sakit di bahu dan leher.
Lakukan beberapa stretching berikut apabila Moms mengeluh nyeri atau kaku di leher.
3. Nyeri dipergelangan tangan (Wrist Pain)
Biasa disebut dengan Carpal Tunnel Syndrome yaitu kondisi yang membuat tangan mengalami sensasi kesemutan, mati rasa, nyeri, atau lemah. Sindrom ini terjadi ketika saraf di dalam pergelangan tangan terhimpit atau tertekan.
Moms bisa mengalami nyeri dipergelangan tangan saat menggendong baby. Sekitar 35% persen Moms mengalami nyeri dipergelangan tangan sejak memasuki trimester III kehamilan.
Stretching yang bisa Moms lakukan adalah :
Moms apabila dengan stretching yang nyeri belum kunjung hilang segera konsultasikan dengan Physiotherapy di Brawijaya Clinic Kemang dan UOB
Oleh : Opifia Dian
